【健康ダイエット便秘】食物繊維の役割とおすすめの食べ方について解説!

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【健康ダイエット便秘】食物繊維の役割とおすすめの食べ方について解説!

#健康 #ダイエット #便秘
【💡この動画のポイント!】
 ・食物繊維の基本的な役割が分かる!
 ・野菜を摂る上での健康とダイエットでの大切な知識が身につく!
 ・腸内環境や便秘と食物繊維との関係性が分かる!

この動画では、健康維持やダイエット、また便秘改善のための必須知識として「食物繊維」について、
その基本的な役割から種類、また豊富な食品の紹介から効率的な摂取方法までを幅広く解説しています。

この動画を見ることで、食物繊維に対して詳しくなれ、明日からの食生活をより一層健康的なものへと
改善していくことができるでしょう。

#野菜 #腸 #乳酸菌 #腸内環境 #アンチエイジング #肌荒れ #美容 #筋トレ #食事 #サラダ #減量

(🎬動画のショートカット)

0:52 ~ 食物繊維とは?その役割について
4:24 ~ 食物繊維が不足するとどうなるのか
5:34 ~ 食物繊維の上手な摂り方について
8:23 ~ まとめ

(✨その他おすすめ動画)

・【健康】糖質に詳しくなればパフォーマンスは向上する!(ダイエット・筋トレ)
  https://youtu.be/IaCEVWypFNg

・筋トレ・ダイエットに必須の知識!タンパク質とアミノ酸に詳しくなろう!
  https://youtu.be/j5_L-FhTxYg

・健康に良い脂肪に詳しくなってダイエット・筋トレに役立てよう!
  https://youtu.be/SAeRkzWga68

(🗒内容のメモ✏️)

・食物繊維とは
 ・人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体
 ・一言で言うならば「腸の清掃係」

・2種類の食物繊維
 ・水溶性食物繊維
  ・水に溶ける(ネバネバ・ヌルヌル)
  ・溜まったゴミを体外へ
  ・血糖値の上昇を抑制
  ・余分な脂質を吸着
 ・不溶性食物繊維
  ・水に溶けない
  ・胃腸で水分を吸収
  ・腸を刺激して便通を促す

・食物繊維が不足すると
 ・便の体積が減り便秘気味になる
 ・腸内細菌への餌がなくなり腸内環境が悪化する
 ・肌荒れ、免疫力の低下
 ・満腹感が得られないため過食・肥満につながりやすい

・食物繊維の効果的な摂取方法
 ・精製されていない炭水化物(褐色)を選ぶ
 ・なるべく水溶性と不溶性の食物繊維を合わせて摂取する
 ・果物はそのまま食べる

・食物繊維が豊富に含まれている食品
 ・大豆には一人分50gあたり9g(ただしほとんど不溶性)
 ・アボカドには一人分100gあたり5.6g(水溶性1.7、不溶性3.6)
 ・納豆には一人分50gあたり3.4g(水溶性1.2、不溶性2.2)
 ・ごぼうには1人分40gあたり2.3g(水溶性0.9、不溶性1.4g)
 ・オートミールには1人分50gあたり4.7g(水溶性1.6g、不溶性3.1g)
 
【📽この動画に興味がある方におすすめの再生リスト📽】
 
 ①健康オタクシリーズ
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0B2pDiSWZiKZAjwWv5Pv95I

 ②健康・睡眠・ダイエット・食事について
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0AzLucrB9SM5a6RO7Q8ilBa

 ③ストレス対策・悩み・心理学について

失敗や後悔から素早く立ち直り前向きになれる心理テク。【ポジティブ】

 
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の働きの違いと食品について
https://lifehack-animation.com/dietary-fiber/

参考文献:
アール ミンデル(2004)『完全版 ビタミン・バイブル』 丸元 淑生訳 小学館
ティム・スペクター(2017) 『ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く』 熊谷 玲美訳 白揚社
牧野 直子(2016)『世界一やさしい! 栄養素図鑑』 新星出版社
中村丁次(2017) 『もっとキレイに、ずーっと健康 栄養素図鑑と食べ方テク』朝日新聞出版

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学(モチベーション、ストレスなど)、健康(ダイエット、睡眠)、仕事術(集中力、生産性)、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

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