【5分間ダイエット】絶対効果が出るエクササイズ10種目!

ダイエット
【5分間ダイエット】絶対効果が出るエクササイズ10種目!

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5分間続けるのが難しい方は1種目の時間を短くしたり、種目を少なくしたり工夫して行ってみてください!

➀クランチ
 腹直筋    
➁ロシアンツイスト
 腹直筋・腹斜筋  
➂サイドプランク腕立て伏せ
 大胸筋・上腕三頭筋・体幹  
➃マウンテンクライマー  
 腹直筋・腸腰筋
➄フロントランジ
 大臀筋・太もも
➅ワイドスクワット
 内転筋(内もも)・大臀筋
⑦腕立てフロントブリッジ
 大胸筋・上腕三頭筋・腹斜筋
⑧バックエクステンション
 大臀筋・脊柱起立筋
⑨プランク
 体幹
⑩腕立て伏せ
 大胸筋・上腕三頭筋

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